Zdrada - co dalej i jak ją przetrwać

Zdrada fizyczna i to, co dzieje się po jej odkryciu

Pytanie „zdrada - co dalej?” pojawia się najczęściej w pierwszych godzinach i dniach po odkryciu. Wtedy trudno myśleć jasno. Ta strona nie mówi, czy związek ratować, czy kończyć. Pokazuje, co dzieje się w psychice po takim wstrząsie i co pomaga przejść przez ten czas.

Zdrada fizyczna często łączy się z emocjonalną, ale nie zawsze. Jeśli relacja poza związkiem była przede wszystkim emocjonalna, przeczytaj stronę zdrada emocjonalna - objawy.

Szok po zdradzie: reakcje podobne do traumy

Odkrycie zdrady to dla wielu osób nagłe zburzenie poczucia bezpieczeństwa. Osoba, która miała być najbliższa, okazuje się źródłem zranienia. Mózg reaguje na to podobnie jak na inne zagrożenie: układ stresu pracuje na najwyższych obrotach.

Najczęstsze reakcje w pierwszych tygodniach to:

• natrętne myśli i obrazy, które pojawiają się same, także w nocy lub w pracy;
• bezsenność, wybudzanie się nad ranem, koszmary;
• objawy z ciała: kołatanie serca, ucisk w klatce, brak apetytu lub objadanie się, drżenie;
• huśtawka emocji: od złości, przez rozpacz, po chwilowe odrętwienie i potrzebę bliskości z partnerem;
• wzmożona czujność: sprawdzanie telefonu, analizowanie każdej wiadomości, trudność z zaufaniem komukolwiek;
• spadek poczucia własnej wartości i porównywanie się z osobą trzecią.

To nie jest przesada ani słabość. To naturalna reakcja na zranienie w relacji przywiązania. U większości osób objawy z czasem słabną. Jeśli po kilku tygodniach nie maleją, utrudniają pracę lub sen, warto skorzystać z pomocy, na przykład z terapii traumy.

Jak przetrwać zdradę: pierwsze dni po odkryciu

W pierwszych dniach nie trzeba niczego rozwiązywać. Celem jest przetrwać i nie zrobić sobie więcej krzywdy.

Co zwykle pomaga

• Podstawy ciała. Nawet mały posiłek, woda, krótki spacer. Ciało w szoku potrzebuje prostej troski.
• Jedna zaufana osoba. Przyjaciel lub ktoś z rodziny, kto wysłucha bez podsycania złości i bez nacisku na decyzję.
• Przestrzeń. Można poprosić o kilka dni osobno lub o przerwę w rozmowach o zdradzie. To nie jest decyzja o rozstaniu.
• Zapisywanie myśli. Notatki pomagają rozładować gonitwę myśli i przygotować pytania na spokojniejszą rozmowę.
• Rytm dnia. Stałe pory snu i posiłków, nawet jeśli sen przychodzi z trudem. O radzeniu sobie z bezsennością piszemy na stronie bezsenność - psychoterapia.

Czego lepiej unikać

• Alkoholu i środków „na uspokojenie” bez konsultacji z lekarzem. Dają chwilową ulgę, ale pogłębiają lęk, zaburzają sen i zwiększają ryzyko impulsywnych działań.
• Konfrontacji z osobą trzecią. Rzadko przynosi ulgę, a często dokłada upokorzenia lub konfliktu.
• Publicznych wpisów i ogłaszania sprawy szerokiemu gronu. Później trudno je cofnąć, niezależnie od decyzji.
• Wciągania dzieci. Dzieci nie powinny być powiernikami ani posłańcami. Mogą usłyszeć, że rodzice mają trudny czas i że nie jest to ich wina.
• Nieodwracalnych decyzji w pierwszych dniach, jeśli nie wymaga tego bezpieczeństwo.

Jeśli po odkryciu zdrady w domu pojawiają się groźby, zastraszanie lub przemoc, bezpieczeństwo jest ważniejsze niż rozmowy o związku. Informacje znajdziesz w dziale przemoc, a pomoc całodobowo w Niebieskiej Linii: 800 120 002.

Czy pytać o szczegóły zdrady

Potrzeba wiedzy jest naturalna. Niepewność bywa gorsza niż najtrudniejsza prawda. Jednocześnie niektóre szczegóły zostają w głowie na długo i karmią natrętne obrazy.

Osoba, która zdradziła, powinna odpowiadać uczciwie na pytania dotyczące faktów, zdrowia i bezpieczeństwa. Tempo i zakres ujawniania szczegółów warto ustalić, najlepiej z pomocą terapeuty. Kłamstwo odkryte później zwykle cofa proces odbudowy zaufania do punktu wyjścia.

Wybaczyć zdradę czy odejść

To pytanie ciśnie się od pierwszego dnia, a otoczenie często ma gotowe odpowiedzi. Tymczasem nikt z zewnątrz nie zna Waszej historii. Decyzja należy do osób w związku i nie musi zapaść szybko.

Pomocne pytania do przemyślenia, najlepiej w spokojniejszym momencie:

• Czy osoba, która zdradziła, zakończyła kontakt i bierze odpowiedzialność za to, co się stało?
• Czy przed zdradą w związku była bliskość, szacunek i poczucie bezpieczeństwa?
• Czy chcę tego związku, czy boję się samotności, zmian, oceny otoczenia?
• Czy wyobrażam sobie, że za rok mogę znów czuć się w tej relacji bezpiecznie?
• Co jest ważne dla mnie, niezależnie od tego, co zrobi partner?

Wybaczenie nie oznacza zapomnienia ani udawania, że nic się nie stało. To proces, w którym zraniona osoba stopniowo przestaje żyć zdradą na co dzień. Może się wydarzyć zarówno w związku, który trwa, jak i po rozstaniu. Jeśli decyzja zapadnie na rzecz rozstania, wsparcie opisujemy na stronie rozwód i rozstanie.

Odbudowa po zdradzie: jak zwykle przebiega

1. Stabilizacja

   Opanowanie ostrego kryzysu: sen, bezpieczeństwo, zakończenie kontaktu z osobą trzecią, podstawowe ustalenia na co dzień.

2. Zrozumienie

   Rozmowy o tym, jak doszło do zdrady, bez usprawiedliwiania i bez szukania winnego. Osoba zraniona dostaje przestrzeń na swoje emocje.

3. Odbudowa zaufania

   Przejrzystość, dotrzymywane ustalenia, powolne wracanie bliskości. Zaufanie odbudowuje się czynami, nie zapewnieniami.

4. Nowa umowa

   Para ustala na nowo, czego od siebie potrzebuje i jak będzie dbać o związek, by nie wrócić do dawnych wzorców.

Ten proces zajmuje zwykle wiele miesięcy. Nawroty bólu, na przykład w rocznice lub po przypadkowym bodźcu, są częścią drogi, a nie dowodem porażki.

Jak pomagamy po zdradzie w Nowym Targu

W naszym centrum pracują psychoterapeuci z doświadczeniem w terapii par i pracy z traumą. Nie oceniamy nikogo za to, co czuje ani za decyzję, jaką podejmie.

• Terapia dla osoby zdradzonej. Pomaga opanować natrętne myśli, lęk i bezsenność, odzyskać poczucie własnej wartości i podjąć decyzję we własnym tempie. Gdy reakcje przypominają traumę, korzystamy między innymi z terapii EMDR oraz terapii poznawczo-behawioralnej.
• Terapia dla pary. Po ocenie bezpieczeństwa i gdy obie osoby tego chcą. Pomaga przejść przez ujawnianie faktów, zrozumieć przyczyny kryzysu i odbudować zaufanie albo rozstać się z szacunkiem. Więcej w dziale relacje i związki - terapia par.
• Terapia dla osoby, która zdradziła. Gdy chce zrozumieć swoje wybory, poradzić sobie z poczuciem winy lub zatrzymać powtarzający się wzorzec.
• Szerszy kryzys w relacji. Jeśli zdrada była jednym z wielu problemów, zobacz stronę kryzys w małżeństwie.

Przyjmujemy osoby i pary z Nowego Targu, Zakopanego i okolic, bez skierowania i poufnie. Pierwsza konsultacja trwa 50-60 minut. Zadzwoń: 18 307 01 11 lub napisz przez stronę kontakt.

Najczęstsze pytania: zdrada, co dalej