Neurofeedback i biofeedback w Nowym Targu

Czym są neurofeedback i biofeedback

Na co dzień nie widzimy, co dzieje się z tętnem czy aktywnością mózgu, kiedy narasta stres albo głód. Trening zamienia te niewidoczne procesy w prosty sygnał na ekranie. Z czasem łatwiej zauważyć, kiedy organizm „przyspiesza”, i nauczyć się go wyciszać.

W naszym centrum neurofeedback i biofeedback nie są osobną „kuracją”. Traktujemy je jako wsparcie psychoterapii, szczególnie w pracy nad regulacją napięcia, snem i radzeniem sobie z głodem.

Neurofeedback a biofeedback - czym się różnią

Obie metody opierają się na tej samej zasadzie: pomiar, informacja zwrotna, nauka. Różnią się tym, co jest mierzone, i tym, jak szybko widać pierwsze efekty w codzienności.

W praktyce metody często się uzupełniają. Biofeedback daje szybkie, praktyczne narzędzie na chwile napięcia. Neurofeedback to dłuższy proces, który może wspierać bardziej ogólną zdolność mózgu do regulacji pobudzenia.

HRV biofeedback - trening zmienności rytmu serca

HRV (ang. heart rate variability) to zmienność rytmu serca, czyli naturalne, drobne różnice w odstępach między kolejnymi uderzeniami. Serce zdrowego człowieka nie bije jak metronom. Przy wdechu nieco przyspiesza, przy wydechu zwalnia.

Zmienność rytmu serca jest związana z pracą autonomicznego układu nerwowego, który odpowiada za reakcję „walcz lub uciekaj” i za wyciszenie. Przewlekły stres, niewyspanie czy okres po odstawieniu alkoholu często idą w parze z obniżoną elastycznością tego układu.

W treningu HRV biofeedback uczysz się oddychać w spokojnym, równym rytmie, obserwując na ekranie, jak zmienia się rytm serca. Celem nie jest „wynik”, tylko umiejętność szybszego przejścia ze stanu napięcia do spokoju. To ćwiczenie może pomóc m.in. przy:

• falach głodu, gdy potrzebny jest sposób na przetrwanie kilkunastu do kilkudziesięciu minut, aż głód opadnie,
• napięciu przed trudną rozmową lub sytuacją ryzyka,
• trudnościach z zasypianiem i wyciszeniem wieczorem,
• objawach lęku i napadach paniki, jako uzupełnienie terapii.

Dużą zaletą HRV biofeedbacku jest to, że ćwiczenie oddechowe można potem stosować samodzielnie, bez sprzętu, np. przed snem albo w pracy.

Neurofeedback - jak działa trening EEG

W neurofeedbacku na skórze głowy umieszczamy kilka elektrod. Komputer analizuje aktywność mózgu i gdy pojawia się wzorzec, który trenujemy, dostajesz sygnał: obraz na ekranie się rozjaśnia, animacja rusza, dźwięk staje się wyraźniejszy.

Mózg uczy się na zasadzie nagrody. Przez powtarzanie może stopniowo łatwiej wchodzić w stany sprzyjające skupieniu lub wyciszeniu. Nie musisz niczego „robić na siłę”. Często najlepiej działa spokojna uwaga i ciekawość.

Protokół treningu, czyli miejsce elektrod i trenowane pasma, dobieramy indywidualnie na podstawie wywiadu, celów terapii, a u części osób wyniku QEEG. Dlatego przed rozpoczęciem zawsze jest konsultacja.

Jak wygląda sesja neurofeedbacku i biofeedbacku

1. Krótka rozmowa na start

   Pytamy o sen, samopoczucie, głód i ważne wydarzenia od ostatniego spotkania. To pomaga dostosować sesję do Twojego stanu.

2. Zakładanie czujników

   Przy biofeedbacku jest to np. czujnik na palcu i pas oddechowy. Przy neurofeedbacku kilka elektrod na głowie z niewielką ilością żelu lub pasty.

3. Trening

   Siedzisz wygodnie i obserwujesz ekran lub słuchasz dźwięku. Właściwy trening trwa zwykle kilkadziesiąt minut z krótkimi przerwami.

4. Podsumowanie

   Omawiamy, co było łatwe, a co trudne. Przy biofeedbacku ustalamy ćwiczenie do powtarzania w domu.

Ile sesji potrzeba?

Neurofeedback i biofeedback to trening, a nie jednorazowy zabieg. Zwykle planujemy serię kilkunastu do kilkudziesięciu sesji, najczęściej jedną lub dwie w tygodniu. Dokładną liczbę ustalamy indywidualnie i co jakiś czas sprawdzamy, czy trening wnosi coś do terapii.

Co można odczuwać?

Większość osób odczuwa sesję jako spokojną, czasem nudną. Po treningu może pojawić się lekkie zmęczenie, senność albo przeciwnie, poczucie pobudzenia. Takie odczucia zwykle mijają w ciągu kilku godzin. O każdej zmianie warto powiedzieć, bo pomaga to skorygować protokół.

Jak sprawdzamy, czy trening pomaga?

Nie opieramy się wyłącznie na tym, co widać na ekranie. Co kilka sesji wracamy do celów ustalonych na początku i porównujemy je z codziennością. Pomagają w tym proste narzędzia:

• dzienniczek snu, napięcia i głodu prowadzony między sesjami,
• krótkie skale samooceny wypełniane na początku i w trakcie serii,
• parametry z kolejnych sesji, np. łatwość wejścia w spokojny rytm oddechu przy HRV,
• u części osób powtórny zapis QEEG po serii treningów.

Jeśli po kilkunastu sesjach nie widać żadnej zmiany, mówimy o tym otwarcie i wspólnie decydujemy, czy zmienić protokół, czy skupić się na innych formach pomocy.

Kiedy neurofeedback i biofeedback mogą pomóc

Treningi mogą wspierać terapię u osób, dla których dużym wyzwaniem jest regulacja pobudzenia. Nie obiecujemy efektów, bo reakcja na trening jest indywidualna, ale często proponujemy je przy:

• zapobieganiu nawrotom w uzależnieniu od alkoholu i substancji, jako wsparcie radzenia sobie z głodem,
• przewlekłym stresie i wypaleniu zawodowym,
• trudnościach ze snem, obok terapii bezsenności,
• lęku, napięciu i trudności z koncentracją.

Neurofeedback w Nowym Targu - jak pomagamy

Treningi prowadzą specjaliści neuropsychologii i neuroregulacji we współpracy z psychoterapeutą. Cele treningu wynikają z Twojego planu terapii, a nie odwrotnie.

• zaczynamy od konsultacji i kwalifikacji, bez skierowania,
• w razie potrzeby wykonujemy badanie QEEG, żeby lepiej dobrać trening EEG,
• treningi łączymy z psychoterapią i planem zapobiegania nawrotom, m.in. w programie SNNRZ,
• u niektórych osób rozważamy także stymulację tDCS.

Przyjmujemy osoby z Nowego Targu i z całego Podhala. Zadzwoń pod numer 18 307 01 11 lub napisz przez stronę kontakt, a umówimy pierwszą rozmowę.

Najczęstsze pytania o neurofeedback i biofeedback