Test współuzależnienia - lista do samooceny

Jak korzystać z listy

Współuzależnienie - definicja

Współuzależnienie to wzorzec funkcjonowania bliskich osoby uzależnionej, w którym ich myśli, emocje i działania coraz bardziej podporządkowują się cudzemu piciu, braniu lub graniu, kosztem własnego zdrowia i potrzeb. Nie jest diagnozą medyczną, tylko opisem wzorca, z którym można pracować.

Lista nie jest testem diagnostycznym ani narzędziem przebadanym naukowo. To zestaw zdań opartych na tym, co najczęściej opisują bliscy osób uzależnionych. Pomaga zobaczyć sytuację z dystansu. Więcej przeczytasz na stronach współuzależnienie i terapia współuzależnienia.

Zaznacz, co Cię dotyczy

Prywatność: zaznaczenia są liczone wyłącznie w Twojej przeglądarce. Nie wysyłamy ich ani nie zapisujemy. Jeśli ktoś może sprawdzać Twój telefon lub komputer, pamiętaj, że adres tej strony zostaje w historii przeglądarki.

Zaznacz zdania, które opisują Twoją sytuację w ostatnich miesiącach.

Myśli i uwaga

Większość moich myśli krąży wokół picia, brania lub grania bliskiej osobySprawdzam, kontroluję, liczę butelki, pieniądze lub czas przed ekranemTrudno mi skupić się na własnych sprawach, pracy lub odpoczynkuMam poczucie, że to ode mnie zależy, czy bliska osoba pije lub bierze

Emocje

Często czuję wstyd, złość, bezradność lub winę z powodu cudzego uzależnieniaŻyję w stałym napięciu i czekam, w jakim stanie wróci bliska osobaMoje samopoczucie zależy głównie od tego, jak zachowuje się ta osoba

Zachowania

Tłumaczę, usprawiedliwiam lub kryję bliską osobę przed innymiSpłacam jej długi, dzwonię do pracy, naprawiam skutki jej zachowaniaRezygnuję z własnych planów, znajomych lub zainteresowańGrożę, proszę i obiecuję sobie, że tym razem się uda, ale nic się nie zmieniaUkrywam sytuację w domu przed rodziną, przyjaciółmi lub lekarzem

Zdrowie i codzienność

Śpię gorzej, często boli mnie głowa, brzuch lub plecyMam mało czasu i siły dla siebie i dla dzieciTrudno mi nazwać własne potrzeby

Bezpieczeństwo

Zdarza się, że boję się o swoje bezpieczeństwo lub bezpieczeństwo dzieci

Jeśli chcesz od razu zrobić coś dla siebie, zajrzyj na strony jak zadbać o siebie i granice wobec osoby uzależnionej. Cały dział dla bliskich znajdziesz pod adresem dla rodzin.

Gdy chodzi o bezpieczeństwo

W zagrożeniu życia dzwoń pod 112. Niebieska Linia - pomoc dla osób doznających przemocy domowej: 800 120 002 (całodobowo). Dzieci i młodzież: 116 111.

Pytania o test

Czy współuzależnienie może dotyczyć kogoś, kto nie mieszka z osobą uzależnioną?

Tak. Wzorzec współuzależnienia może dotyczyć rodziców dorosłych dzieci, rodzeństwa czy przyjaciół. Liczy się to, jak bardzo cudze uzależnienie zajmuje Twoje myśli i wpływa na codzienność.

Czy wynik to diagnoza?

Nie. Współuzależnienie nie jest diagnozą medyczną, a lista nie jest przebadanym testem. To narzędzie do samoobserwacji i rozmowy ze specjalistą.

Czy mogę przyjść na konsultację bez bliskiej osoby?

Tak. Konsultacja dla bliskich jest możliwa także wtedy, gdy osoba uzależniona nie chce się leczyć. Porozmawiaj z nami: 18 307 01 11 lub formularz kontaktowy.

Co zrobić, gdy boję się o bezpieczeństwo?

Bezpieczeństwo jest najważniejsze. Zadzwoń na Niebieską Linię 800 120 002 (całodobowo), a w zagrożeniu życia pod 112. Przeczytaj też stronę przemoc a uzależnienie.

Czy zaznaczenia są zapisywane?

Nie. Wynik liczy się wyłącznie w Twojej przeglądarce.

Od czego zacząć zmianę?

Od małych kroków dla siebie: snu, rozmowy z zaufaną osobą, jednej granicy. Zobacz jak zadbać o siebie.