Artykuły
Każdy artykuł odpowiada na jedno konkretne pytanie, które często słyszymy w gabinecie. Możesz przeczytać go w kilka minut i od razu zastosować. Nie zastępuje terapii, ale pomaga przejść przez trudny moment i lepiej przygotować się do rozmowy ze specjalistą.
- ArtykułSygnały ostrzegawcze nawrotu: jak je rozpoznać wcześnieTrzy etapy nawrotu, lista kontrolna sygnałów ostrzegawczych i konkretny plan reakcji, zanim dojdzie do picia lub używania.Czytaj
- ArtykułWpadka w trzeźwieniu: co robić w pierwszych 24-48 godzinachPlan działania na pierwsze 24-48 godzin po wpadce: jak zatrzymać picie, poradzić sobie ze wstydem i wrócić do planu trzeźwienia.Czytaj
- ArtykułJak rozmawiać z alkoholikiem po nawrociePraktyczny przewodnik dla rodziny: jak przygotować rozmowę po nawrocie, gotowe zdania, czego nie mówić i jak zadbać o siebie.Czytaj
- ArtykułJak nie pić na weselu i w świętaPlan na wesele i święta na trzeźwo: przygotowanie, gotowe zdania odmowy alkoholu, strategia wyjścia i radzenie sobie z presją.Czytaj
- ArtykułCzy jestem uzależniony? Jak rozpoznać uzależnienieTrzy główne kryteria uzależnienia, różnica między ryzykownym używaniem a uzależnieniem, testy przesiewowe i pierwsze kroki.Czytaj
- ArtykułObjawy odstawienia alkoholuObjawy odstawienia alkoholu: jak odróżnić łagodne od alarmowych, kiedy dzwonić pod 112 i co robić po detoksie, żeby nie wrócić do picia.Czytaj
- ArtykułJak pomóc alkoholikowi, który nie chce się leczyćJak wspierać bliską osobę, która nie chce się leczyć: podejście CRAFT, komunikacja, granice, bezpieczeństwo i dbanie o siebie.Czytaj
- ArtykułIle trwa leczenie uzależnienia? Etapy i ramy czasowe terapiiEtapy terapii uzależnień, orientacyjne ramy czasowe, czynniki wpływające na długość leczenia i rola wizyt podtrzymujących.Czytaj
- ArtykułNawrót po latach abstynencji: jak do tego dochodzi i jak wrócićNawrót po latach abstynencji: dlaczego się zdarza, jak poradzić sobie ze wstydem, bezpiecznie wrócić do trzeźwości i co zmienić w planie.Czytaj
- ArtykułWstyd po nawrocie: jak sobie z nim poradzićJak poradzić sobie ze wstydem i poczuciem winy po nawrocie: różnica między wstydem a winą, samowspółczucie, rozmowa z bliskimi i powrót do terapii.Czytaj
- ArtykułPierwszy rok trzeźwości: czego się spodziewać i jak go przejśćJak wygląda pierwszy rok bez alkoholu: emocje, sen, relacje, nuda, święta i rocznice, typowe pułapki i plan na cały rok.Czytaj
- ArtykułAlkohol a depresja: jak działa błędne koło i jak z niego wyjśćAlkohol a depresja: jak powstaje błędne koło picia i obniżonego nastroju, co było pierwsze i kiedy potrzebna jest konsultacja psychiatryczna.Czytaj
- ArtykułAlkohol a sen: skąd bezsenność po odstawieniu alkoholu i co pomagaAlkohol a sen: jak picie zaburza fazy snu, dlaczego bezsenność po odstawieniu alkoholu grozi nawrotem i jak ją leczyć (higiena snu, CBT-I).Czytaj
- ArtykułJak rzucić e-papierosy i vape: plan krok po krokuPlan rzucania e-papierosów krok po kroku: przygotowanie, dzień rzucenia, głód nikotynowy, wyzwalacze, wsparcie lekarza i terapii.Czytaj
- ArtykułDługi przez hazard: co robić terazCo robić, gdy pojawiły się długi przez hazard: zatrzymanie grania, bezpieczeństwo, rozmowa z bliskimi, blokady i uporządkowanie finansów.Czytaj
- ArtykułDziecko gra za dużo: porady dla rodzicówPorady dla rodziców, gdy dziecko gra za dużo: sygnały uzależnienia od gier, rozmowa, zasady w domu, własny przykład i gdzie szukać pomocy.Czytaj
- ArtykułJak powiedzieć dzieciom o rozwodzie lub rozstaniuJak rozmawiać z dziećmi o rozwodzie: słowa dopasowane do wieku, gotowe zdania, czego unikać i kiedy szukać pomocy dla dziecka.Czytaj
- ArtykułOdbudowa zaufania po zdradzieEtapy odbudowy zaufania po zdradzie, zadania obu osób, czego unikać, sygnały poprawy i kiedy pomaga terapia par.Czytaj
- ArtykułStres przed rozprawą - jak go opanować krok po krokuPraktyczny plan radzenia sobie ze stresem przed rozprawą: tygodnie przed, sen, oddech, pytania do prawnika, emocje na sali i czas po sprawie.Czytaj
- ArtykułWspółrodzicielstwo po rozstaniu: jak wspólnie wychowywać dzieckoJak współpracować jako rodzice po rozstaniu: komunikacja, przekazania, zasady w dwóch domach, święta, nowi partnerzy i bezpieczeństwo.Czytaj
- ArtykułJak rozmawiać o pieniądzach w związkuJak spokojnie rozmawiać o pieniądzach w związku: przygotowanie, gotowe zdania, wspólne zasady, ukryte długi i granica przemocy ekonomicznej.Czytaj
- ArtykułComing out w rodzinie: poradnik dla osoby LGBT+ i jej bliskichComing out w rodzinie: przygotowanie, bezpieczeństwo, gotowe zdania oraz wskazówki dla rodziców, jak wspierać, a nie ranić.Czytaj
- ArtykułCo robić, gdy dopada lęk - praktyczny poradnikCo robić, gdy dopada lęk: nazwanie sygnału, spokojny oddech, uziemienie, przeczekanie fali, czego unikać i kiedy szukać pomocy.Czytaj
- ArtykułLęk a alkohol: dlaczego picie na uspokojenie nasila niepokójLęk a alkohol: dlaczego picie na uspokojenie przynosi tylko chwilową ulgę, skąd kacowy lęk i jak leczyć lęk oraz picie jednocześnie.Czytaj
- ArtykułJak wspierać bliską osobę z OCD, nie podtrzymując natręctwPoradnik dla partnerów i rodzin: jak wspierać bliską osobę z OCD, stopniowo wycofywać się z rytuałów i zadbać o własne granice.Czytaj
- ArtykułEkspozycja krok po kroku: jak działa terapia ekspozycyjnaJak działa terapia ekspozycyjna: unikanie, hierarchia lęku, rodzaje ekspozycji, ERP przy OCD, zadania domowe i najczęstsze obawy pacjentów.Czytaj
- ArtykułZazdrość w związku: skąd się bierze i jak sobie z nią radzićZazdrość w związku: źródła, granica między emocją a kontrolą, wpływ alkoholu, kroki samopomocy, rozmowa we dwoje i terapia par.Czytaj
- ArtykułOśrodek zamknięty czy terapia ambulatoryjna - jak wybrać?Porównanie ośrodka zamkniętego i terapii ambulatoryjnej: czym się różnią, kiedy rozważyć każdą z form i jak zapada decyzja.Czytaj
- ArtykułJak rozmawiać z bliskim o pobycie w ośrodku zamkniętymJak zaproponować bliskiemu pobyt w ośrodku zamkniętym: moment, gotowe zdania, odpowiedzi na obiekcje, bezpieczeństwo i kolejne kroki.Czytaj
- ArtykułWysokofunkcjonujący alkoholik: gdy picie kryje się za sukcesemWysokofunkcjonujący alkoholik: jak rozpoznać uzależnienie ukryte za sukcesem, jakie niesie ryzyka i jak leczyć się bez rezygnacji z pracy.Czytaj
- ArtykułAlkohol u kobiet: ryzyko, ukryte picie i pomoc bez ocenianiaAlkohol u kobiet: różnice w działaniu, ukryte picie, wstyd, ciąża i menopauza oraz to, jak szukać pomocy bez oceniania.Czytaj
- ArtykułSamodzielne odstawienie alkoholuCzy można samemu odstawić alkohol? Kto jest w grupie ryzyka, dlaczego domowy detoks bywa groźny i od czego bezpiecznie zacząć.Czytaj
- ArtykułUzależnienie a pracaUzależnienie a praca: czy mówić pracodawcy, jak zorganizować leczenie, wrócić po terapii i radzić sobie z alkoholem na imprezach firmowych.Czytaj
Od czego zacząć
- Jeśli obawiasz się, że zbliża się nawrót: sygnały ostrzegawcze nawrotu i plan zapobiegania nawrotom.
- Jeśli doszło do wpadki: co zrobić po wpadce i nawrót picia alkoholu.
- Jeśli jesteś bliską osobą: jak rozmawiać z osobą, która wróciła do picia i pomoc dla bliskich.
- Jeśli zbliża się rodzinna uroczystość: wesele i święta na trzeźwo.
- Jeśli silny jest głód: głód alkoholowy - jak sobie z nim radzić.