Rozwód i rozstanie - jak przetrwać rozpad związku

Rozwód i rozstanie jako kryzys życiowy

Rozwód zmienia niemal wszystko naraz: miejsce zamieszkania, finanse, relacje z rodziną i znajomymi, rytm dnia z dziećmi. Nic dziwnego, że pytanie „rozwód - jak przetrwać?” wraca w wielu rozmowach. Trudno jest nawet wtedy, gdy decyzja była przemyślana i słuszna.

Rozpad małżeństwa lub długiego związku bez ślubu to kryzys, który zasługuje na wsparcie. Psycholog nie podejmie decyzji za Ciebie, ale pomoże przejść przez emocje, zadbać o dzieci i odbudować poczucie stabilności.

Etapy emocjonalne rozstania

Każde rozstanie przebiega inaczej, ale wiele osób przechodzi przez podobne fazy. Nie następują one jedna po drugiej w stałej kolejności. Można do nich wracać, a niektóre trwają krócej, inne dłużej.

• Szok i niedowierzanie. Poczucie nierealności, odrętwienie, trudność w przyjęciu tego, co się stało. Często towarzyszą mu problemy ze snem i jedzeniem.
• Zaprzeczanie i nadzieja na powrót. Myśli „to tylko kryzys, wszystko się ułoży”, analizowanie każdej wiadomości od byłego partnera.
• Złość. Na partnera, na siebie, na okoliczności. Złość jest naturalna, ale bez wsparcia może przejąć kontrolę nad decyzjami i rozmowami.
• Smutek i poczucie straty. Najtrudniejszy, ale też najbardziej leczący etap. To czas opłakiwania tego, co było i co mogło być.
• Akceptacja i nowy początek. Stopniowe budowanie życia, w którym związek jest częścią historii, a nie centrum codzienności.

Osoba, która podjęła decyzję o odejściu, często przeżywała żałobę wcześniej, jeszcze w związku. Druga strona zaczyna ją w chwili rozstania. Ta różnica w „fazie” bywa źródłem wielu nieporozumień.

Rozstanie - jak sobie poradzić na co dzień

W pierwszych tygodniach i miesiącach po rozstaniu najważniejsza jest stabilizacja. Nie chodzi o to, by „szybko się pozbierać”, ale by przetrwać trudny czas bez dodatkowych szkód.

1. Zadbaj o podstawy

   Sen, regularne posiłki, ruch i kontakt z ludźmi to fundament. W kryzysie łatwo je zaniedbać, a ich brak nasila lęk i przygnębienie.

2. Uważaj na znieczulanie

   Alkohol, leki uspokajające czy hazard dają chwilową ulgę, ale zwiększają ryzyko uzależnienia i depresji. Szczególnie osoby po leczeniu uzależnienia powinny traktować rozstanie jako okres zwiększonego ryzyka nawrotu - pomocny jest wtedy plan zapobiegania nawrotom.

3. Ogranicz kontakt do niezbędnego

   Sprawdzanie mediów społecznościowych byłego partnera i długie rozmowy „o nas” zwykle przedłużają ból. Gdy są dzieci, kontakt dotyczy przede wszystkim ich spraw.

4. Nie podejmuj wielkich decyzji w emocjach

   Nagła przeprowadzka, zmiana pracy czy wiążące ustalenia finansowe lepiej poczekają, aż opadnie pierwsza fala emocji.

5. Szukaj wsparcia

   Rozmowa z zaufaną osobą lub psychologiem pomaga uporządkować myśli. Nie trzeba czekać, aż będzie „bardzo źle”.

Jeśli smutek nie mija, trudno wstać z łóżka, pojawia się poczucie beznadziei lub utrata zainteresowań, może to być depresja. Więcej na stronie stany depresyjne.

Dzieci a rozwód - dobro dziecka na pierwszym miejscu

Dzieci nie potrzebują rodziców, którzy są razem za wszelką cenę. Potrzebują poczucia bezpieczeństwa, przewidywalności i pewności, że oboje rodzice nadal je kochają. To, jak dorośli przechodzą przez rozstanie, ma dla dziecka ogromne znaczenie.

Jak rozmawiać z dzieckiem o rozstaniu

• jeśli to możliwe, rozmawiajcie wspólnie, spokojnie i w odpowiednim czasie przed zmianami;
• mówcie prawdę dostosowaną do wieku, bez szczegółów konfliktu dorosłych;
• jasno powiedzcie, że dziecko nie jest winne rozstaniu i nie może go „naprawić”;
• opowiedzcie, co się zmieni, a co zostanie po staremu: szkoła, koledzy, dziadkowie;
• pozwólcie na wszystkie uczucia - smutek, złość, pytania powtarzane wiele razy.

Czego unikać

Najbardziej szkodzi dzieciom wciąganie ich w konflikt: przekazywanie wiadomości przez dziecko, wypytywanie o drugiego rodzica, krytykowanie go przy dziecku, zmuszanie do wybierania strony. Dziecko kocha oboje rodziców i taki konflikt lojalności jest dla niego bardzo obciążający.

Jeśli dziecko długo jest smutne, wycofane, ma kłopoty ze snem lub w szkole, warto poszukać dla niego specjalistycznej pomocy. Nasze centrum nie prowadzi terapii dzieci i młodzieży. Pomoc dla nich oferuje poradnia dla dzieci i młodzieży na Podhalu, a dzieci mogą same zadzwonić pod całodobowy telefon zaufania 116 111. Więcej o ochronie dzieci w trudnych sytuacjach rodzinnych piszemy na stronie dzieci w rodzinie z uzależnieniem.

Współrodzicielstwo po rozstaniu

Związek się kończy, ale rola rodziców zostaje. Współrodzicielstwo to współpraca byłych partnerów w sprawach dziecka, oparta na rzeczowej komunikacji, a nie na przyjaźni czy wspólnych emocjach.

• Rozmowy jak „służbowe”. Krótko, konkretnie, o sprawach dziecka. Pomaga forma pisemna, wspólny kalendarz, stałe pory kontaktu.
• Przewidywalność. Dziecko lepiej znosi zmiany, gdy wie, kiedy i z kim spędza czas.
• Podobne zasady w obu domach w sprawach najważniejszych: sen, nauka, ekrany. Drobne różnice są w porządku.
• Szacunek dla relacji dziecka z drugim rodzicem, o ile jest ona bezpieczna.

Współrodzicielstwo nie jest możliwe w klasycznej formie, gdy w relacji była przemoc. Wtedy priorytetem jest bezpieczeństwo dziecka i rodzica doznającego przemocy, a kontakt wymaga ostrożności i wsparcia specjalistów. Więcej na stronie przemoc.

Stres związany ze sprawą rozwodową

O rozwodzie orzeka sąd, a sama sprawa bywa dla wielu osób źródłem ogromnego napięcia: oczekiwanie na rozprawę, konieczność mówienia o intymnych sprawach, spory o dzieci i majątek. To normalne, że w tym czasie nasila się lęk, bezsenność i drażliwość.

Nasze centrum nie udziela porad prawnych i nie reprezentuje w sądzie. W sprawach prawnych skonsultuj się z adwokatem lub radcą prawnym. Warto też wiedzieć, że istnieje mediacja rodzinna, w której byli partnerzy z pomocą bezstronnego mediatora szukają porozumienia, na przykład w sprawach dotyczących dzieci. O tym, czy jest ona w danej sytuacji odpowiednia, najlepiej porozmawiać z prawnikiem.

Wsparcie psychologiczne w tym czasie pomaga:

• obniżyć napięcie i poradzić sobie z lękiem przed rozprawą, między innymi technikami z terapii ACT;
• oddzielić emocje od decyzji, które mają długofalowe skutki;
• zadbać o sen i codzienne funkcjonowanie, gdy stres się przedłuża.

Jak pomagamy w rozwodzie i rozstaniu w Nowym Targu

W naszym centrum w Nowym Targu pracują psychoterapeuci z różnych dziedzin. Pomagamy osobom w trakcie rozstania i po nim, a także parom, które chcą rozstać się z szacunkiem i troską o dzieci.

• Terapia indywidualna - praca z żałobą po związku, złością, poczuciem winy i odbudową poczucia własnej wartości, między innymi w nurcie terapii poznawczo-behawioralnej.
• Konsultacje dla par, które chcą omówić rozstanie i współpracę rodzicielską, po ocenie bezpieczeństwa.
• Praca z traumą, gdy rozstanie wiązało się ze zdradą, przemocą lub nagłym porzuceniem - więcej na stronie terapia traumy.
• Wsparcie przy uzależnieniu, jeśli było ono przyczyną rozpadu związku lub rozstanie nasiliło picie.

Jeśli związek przechodzi kryzys, ale decyzja jeszcze nie zapadła, zajrzyj na stronę kryzys w małżeństwie. Przyjmujemy osoby z Nowego Targu i całego Podhala, bez skierowania i poufnie. Zadzwoń: 18 307 01 11 lub napisz przez stronę kontakt. Więcej tematów w dziale relacje i związki.

Najczęstsze pytania o rozwód i rozstanie