Wybierz, kim jesteś - pokażemy Ci najkrótszą drogę
Serwis Nawroty.pl ma kilkaset stron, testy, kalkulatory i blog. Żeby nie błądzić, zebraliśmy je w ścieżki dla różnych osób. Wybierz tę, która najlepiej opisuje Twoją sytuację. Każda ścieżka to kilka kroków i najważniejsze strony.
- Jestem w kryzysie terazSilny lęk, myśli o zrobieniu sobie krzywdy, zagrożenie. Najpierw bezpieczeństwo.Pomoc teraz
- Doszło do nawrotu lub wpadkiPo okresie abstynencji doszło do wpadki albo nawrotu. Co teraz zrobić?Twoja ścieżka
- Jestem w trzeźwieniu i chcę się chronićUtrzymujesz abstynencję i chcesz wcześnie zauważać sygnały ostrzegawcze.Twoja ścieżka
- Nie wiem, czy mam problemPicie, granie lub telefon zajmują coraz więcej miejsca. Chcesz to sprawdzić spokojnie.Twoja ścieżka
- Jestem bliską osobąPartner, rodzic, dziecko lub przyjaciel osoby uzależnionej. Pomoc jest też dla Ciebie.Twoja ścieżka
- Lęk, depresja lub traumaNapady paniki, obniżony nastrój, bezsenność, trudne wspomnienia - z nałogiem lub bez.Twoja ścieżka
- Szukam ośrodka lub leczenia stacjonarnegoPotrzebujesz pobytu poza domem: 14 lub 28 dni w górach, z dalszą terapią.Twoja ścieżka
- Mieszkam za granicąPolonia w Europie, USA i Kanadzie: terapia po polsku i pobyt w górach.Twoja ścieżka
- Przemoc, sąd, rozwódPrzemoc w domu, sprawy sądowe, alimenty, kontakty z dziećmi, kryzys w związku.Twoja ścieżka
Przewodnik w 3 pytaniach
Nie wiesz, od czego zacząć? Odpowiedz na trzy pytania
Wybór niczego nie zapisuje i nigdzie nie jest wysyłany.
1. Czy ktoś jest teraz w bezpośrednim zagrożeniu życia lub zdrowia?
2. Kogo dotyczy problem?
3. Co najlepiej opisuje sytuację?
Najpierw bezpieczeństwo
Zadzwoń pod 112. Jeśli nie ma bezpośredniego zagrożenia, ale jest bardzo trudno: 116 123 lub 800 70 22 22 (całodobowo, bezpłatnie).
Twoja ścieżka: po nawrocie
Nawrót to informacja, nie porażka. Zacznij od bezpieczeństwa i rozmowy, potem przeanalizuj, co się wydarzyło.
Twoja ścieżka: ochrona trzeźwienia
Najwięcej zyskasz, ucząc się rozpoznawać wczesne sygnały i mając plan na trudne chwile.
Twoja ścieżka: sprawdź spokojnie
Anonimowy test i prosty kalkulator pomogą zobaczyć skalę bez oceniania.
Twoja ścieżka: lęk, nastrój, trauma
Zacznij od oceny nasilenia objawów i technik, które obniżają napięcie tu i teraz.
Twoja ścieżka: leczenie stacjonarne
Porównaj pobyt 14 i 28 dni, sprawdź koszty i umów konsultację kwalifikacyjną.
Twoja ścieżka: dla bliskich
Pomoc zaczyna się od zadbania o siebie. Podejście CRAFT pokazuje, jak rozmawiać, by zwiększyć szansę na leczenie.
Wizualizacja
Jak wygląda droga leczenia w naszym centrum
- Telefon lub formularzKrótka rozmowa i ustalenie terminu. Bez skierowania.
- Konsultacja (50-60 minut)Rozmowa o sytuacji, wstępna ocena i propozycja planu pomocy.
- Plan leczeniaCele, metody i częstotliwość spotkań; w razie potrzeby pobyt 14 lub 28 dni.
- Stabilizacja (zwykle 4-8 tygodni)Bezpieczeństwo, sen, regulacja emocji, techniki na głód.
- PsychoterapiaPraca z przyczynami: CBT, ACT, EMDR, terapia schematów, SNNRZ. Metody neuro jako uzupełnienie.
- Plan zapobiegania nawrotomPisemny plan: wyzwalacze, sygnały ostrzegawcze, kontakty, kroki.
- Utrzymanie zmianyRzadsze spotkania, wsparcie bliskich, szybka reakcja na sygnały.
Jestem w kryzysie teraz
Dla osoby, która czuje, że nie da rady sama przetrwać najbliższych godzin, oraz dla bliskich takiej osoby.
Twoje kroki
- Jeśli jest zagrożenie życia, dzwoń pod 112. Nie zostawaj sam lub sama.
- Porozmawiaj z kimś teraz: 116 123 lub 800 70 22 22 (całodobowo, bezpłatnie).
- Gdy napięcie trochę opadnie, sięgnij po plan bezpieczeństwa i jedną technikę uspokajania.
- W kolejnych dniach umów konsultację, żeby zaplanować dalszą pomoc.
Doszło do nawrotu lub wpadki
Dla osoby po wpadce lub nawrocie w alkoholu, substancjach albo uzależnieniu behawioralnym.
Twoje kroki
- Zadbaj o bezpieczeństwo: po kilku dniach picia odstawienie może wymagać lekarza.
- Powiedz o tym jednej zaufanej osobie lub specjaliście - tajemnica wzmacnia wstyd.
- Przeanalizuj, co działo się przed nawrotem: sen, emocje, ludzie, miejsca.
- Umów konsultację i uzupełnij plan zapobiegania nawrotom o nowe wnioski.
Jestem w trzeźwieniu i chcę się chronić
Dla osoby po terapii lub w trakcie zmiany, która chce zapobiegać nawrotom.
Twoje kroki
- Sprawdź sygnały ostrzegawcze testem - to zajmie kilka minut.
- Poznaj etapy nawrotu: emocjonalny, mentalny i fizyczny.
- Przygotuj techniki na głód, zanim będą potrzebne.
- Spisz plan zapobiegania nawrotom i wracaj do niego regularnie.
Najważniejsze strony
Na blogu
Nie wiem, czy mam problem
Dla osoby, która ma wątpliwości i chce rzetelnej informacji bez oceniania.
Twoje kroki
- Wypełnij anonimowy test (AUDIT, DUDIT, Lie/Bet) - wynik liczy się w przeglądarce.
- Policz, ile alkoholu pijesz w tygodniu albo ile czasu zajmuje ekran.
- Przeczytaj, czym różni się picie ryzykowne od uzależnienia.
- Jeśli wynik Cię niepokoi, umów konsultację - to jeszcze nie decyzja o leczeniu.
Najważniejsze strony
Na blogu
Jestem bliską osobą
Dla rodzin i bliskich, także wtedy, gdy osoba uzależniona nie chce się leczyć.
Twoje kroki
- Zadbaj o swoje bezpieczeństwo i granice - to nie egoizm, tylko podstawa.
- Poznaj podejście CRAFT: jak rozmawiać, by zwiększyć szansę na leczenie.
- Sprawdź, czy nie dźwigasz za dużo (test współuzależnienia).
- Umów konsultację dla bliskich - bez udziału osoby uzależnionej.
Lęk, depresja lub trauma
Dla osób, u których na pierwszy plan wychodzą emocje, napięcie i nastrój.
Twoje kroki
- Sprawdź nasilenie objawów testem GAD-7 (lęk) lub PHQ-9 (nastrój).
- Wypróbuj techniki uspokajania: oddech, uziemienie, relaksację.
- Przeczytaj, jak lęk i nastrój łączą się z piciem i snem.
- Umów konsultację - dobierzemy psychoterapię i ewentualne metody wspomagające.
Najważniejsze strony
Na blogu
Szukam ośrodka lub leczenia stacjonarnego
Dla osób, którym nie wystarcza terapia ambulatoryjna, i dla rodzin planujących leczenie.
Twoje kroki
- Porównaj warianty pobytu 14 i 28 dni.
- Sprawdź koszty w cenniku lub w kalkulatorze leczenia.
- Zadzwoń, żeby umówić konsultację kwalifikacyjną.
- Zaplanuj dojazd i pierwsze tygodnie po powrocie do domu.
Najważniejsze strony
Na blogu
Mieszkam za granicą
Dla Polaków mieszkających za granicą i dla rodzin, które organizują leczenie z daleka.
Twoje kroki
- Przeczytaj, jak wygląda przyjazd na leczenie z Twojego kraju.
- Ustal termin telefonicznie przed zakupem biletów: +48 18 307 01 11.
- Zaplanuj podróż i odpoczynek po przylocie.
- Przygotuj plan opieki po powrocie do kraju zamieszkania.
Najważniejsze strony
Na blogu
Przemoc, sąd, rozwód
Dla osób w trudnej sytuacji rodzinnej lub prawnej, często obok problemu z nałogiem.
Twoje kroki
- Jeśli jest zagrożenie, dzwoń pod 112. Niebieska Linia: 800 120 002.
- Poznaj formy przemocy i swoje możliwości działania.
- Zadbaj o wsparcie psychologiczne w czasie postępowania.
- Umów konsultację - pomożemy przygotować się emocjonalnie do trudnych rozmów.
Najważniejsze strony
Na blogu
Nie widzisz swojej sytuacji?
Zadzwoń pod 18 307 01 11 albo napisz przez formularz kontaktowy. Krótka rozmowa wystarczy, żeby ustalić, od czego zacząć. Pełną listę stron znajdziesz na mapie serwisu, a wiedzę uporządkowaną tematycznie na blogu.
Pytania i odpowiedzi
Od czego zacząć, jeśli nie wiem, czy mam problem?
Najprościej od anonimowego testu, na przykład AUDIT przy alkoholu albo Lie/Bet przy hazardzie. Wynik liczy się w przeglądarce. Jeśli Cię niepokoi, umów konsultację - to nie zobowiązuje do leczenia.
Czy mogę przyjść jako bliska osoba, bez osoby uzależnionej?
Tak. Konsultacje dla bliskich odbywają się bez udziału osoby uzależnionej. Pomagamy zadbać o siebie i pokazujemy, jak rozmawiać, by zwiększyć szansę na leczenie.
Co zrobić w nagłym kryzysie poza godzinami pracy centrum?
W zagrożeniu życia dzwoń pod 112. Całodobowo i bezpłatnie możesz porozmawiać pod numerem 116 123 lub 800 70 22 22. Centrum nie jest placówką ratunkową.
Treść przygotował i sprawdził zespół specjalistów Nawroty.pl (psychoterapia, terapia uzależnień, neuropsychologia). Ostatnia aktualizacja: . Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji ze specjalistą.